ระบบเผาผลาญในร่างกาย

เมแทบอลิซึมคืออะไร? เมแทบอลิซึมของคุณไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ทำให้เพื่อนขี้โม้ของคุณผอมลง แต่เป็นกระบวนการคงที่ที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อให้ทุกอย่างทำงาน ระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานตลอดเวลาแม้ในขณะนอนหลับ "การเผาผลาญของคุณเป็นเหมือนเครื่องยนต์ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดำเนินต่อไป" นิวเฮาส์กล่าว "มันเป็นไดรฟ์ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้อาหารและสารอาหารที่คุณใส่เข้าไป" บางคนมีการเผาผลาญที่เร็วกว่าคนอื่น ๆ และนั่นเป็นงานของพันธุกรรมและวิถีชีวิตของบางคน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับพันธุกรรมของคุณได้ แต่ก็มีวิธีที่จะส่งผลกระทบต่อด้านไลฟ์สไตล์และกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเพื่อให้มันทำงานได้อย่างต่อเนื่อง คุณจะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร? เนื่องจากอัตราพื้นฐานของเมแทบอลิซึมถูกกำหนดโดยพันธุกรรม จึงไม่มีวิธีใดที่จะเร่งความเร็วได้อย่างรวดเร็ว ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หากไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว "เราสามารถควบคุมการเผาผลาญของเราได้ในระดับหนึ่ง" นิวเฮาส์กล่าว "มันเหมือนกับแคมป์ไฟ เหมือนกับที่เราต้องจุดเชื้อไฟและเศษไม้เพื่อไม่ให้มันช้าลงและเผาไหม้ เราต้องเติมพลังงานให้กับการเผาผลาญของเราด้วย" หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน การออกกำลังกาย การให้ความชุ่มชื้นและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ แต่ยังมีนิสัยบางอย่างที่คุณสามารถส่งเสริมเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นได้ “การกินผักใบและออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญของคุณได้อย่างแน่นอน” นิวเฮาส์กล่าว "กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมัน ดังนั้นการยกน้ำหนักหรือสิ่งอื่นใดที่สร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง สามารถมีบทบาทอย่างมากในการประมวลผลสารอาหารของร่างกายของเรา" นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นแล้ว นิสัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่จะกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณให้เป็นปกติก็คือการไม่ละเลยอาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ซึ่งก็คืออาหารเช้านั่นเอง “ผู้คนมักมองข้ามความสำคัญของอาหารเช้า” นิวเฮาส์กล่าว "เราอดอาหารตลอดทั้งคืน และร่างกายของเราอาจเข้าสู่สภาวะอดอาหาร ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายของเราจะระงับแคลอรี่ หากเรารอนานเกินไปที่จะกินหลังจากตื่นนอน" อะไรที่ทำให้การ เผาผลาญ ของคุณช้าลงได้? หากเป็นไปได้ที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณ ก็เป็นไปได้เท่ากันและง่ายกว่ามากในการทำให้ช้าลง มีนิสัยหลายอย่างที่ง่ายต่อการตกหลุมรักที่สามารถทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงได้ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงดึกและเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ นั่นคือการหลับตาให้เพียงพอ การอดนอนเป็นหนึ่งในโรคระบาดที่ใหญ่ที่สุดในสังคมอเมริกัน โดยมากกว่า 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่นอนหลับน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละคืน การนอนหลับไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่การอดนอนยังอาจนำไปสู่ภาวะระยะยาว เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน “การนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ผู้คนมักลืมไป” นิวเฮาส์กล่าว "แม้ว่าบางคนจะรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย หากพวกเขาไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ระบบเผาผลาญก็จะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ" แม้ว่าของว่างมักจะมีชื่อเสียงที่ไม่ดีว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังและหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน อาหารว่างควรมีโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต และไม่ควรมีเกลือหรือโซเดียมมากเกินไป “การกินของว่างจะไม่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงหากคุณกินอาหารที่เหมาะสม” นิวเฮาส์กล่าว "ของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้หรือผัก มีสารอาหารที่ช่วยชะลออัตราการย่อยอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และทำให้ร่างกายของคุณทำงานเพื่อแปรรูปสารอาหาร" ความเครียดยังอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญของคุณทางอ้อมอีกด้วย ผู้ที่มีคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในปริมาณสูงมักจะมีน้ำหนักเกิน และการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง การลดระดับคอร์ติซอลของคุณสามารถเริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่ที่สามารถช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเผาผลาญของคุณทำอะไรเมื่อเวลาผ่านไป? เชื่อหรือไม่ว่าเมแทบอลิซึม - เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของเรา - ต้องผ่านกระบวนการชราภาพ เมื่อการเผาผลาญของคุณช้าลง การเลือกรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องและการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญมากขึ้น แม้ว่าสาเหตุของสิ่งนี้จะไม่ชัดเจน แต่ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะประสบกับการเผาผลาญที่ช้าลงและพบว่ามันยากกว่าที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ซึ่งทำให้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี “ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน” นิวเฮาส์กล่าว "มันเป็นเรื่องของการเลือกเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถรวมกันเพื่อพยายามและลบล้างผลกระทบที่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงตามธรรมชาติ" หากคุณกังวลว่าระบบเผาผลาญจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตอย่างไร ให้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือพูดคุยกับนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเพื่อวางแผนสำหรับชีวิตประจำวันที่มีสุขภาพดีขึ้น